1. 총 칼로리 섭취량을 늘리지 않고 소량의 빈번한 식사를 선택하십시오. 하루 5끼를 꾸준히 먹는 것보다 2~3끼를 적게 먹는 것이 훨씬 좋습니다.
2. 하루에 과일과 채소를 5회 섭취하는 식품에서 식이섬유를 섭취하고 통곡물 섭취를 늘리세요. 또한 야채는 익히지 않고 생으로 먹는 것이 좋습니다.
3. 일주일에 3~5회 생선을 섭취하세요. 생선은 단백질, 비타민(A, D, E, B12) 및 미네랄(인, 요오드, 칼륨) 함량으로 인해 쉽게 소화되고 영양가가 높은 다양한 식이 품질을 갖춘 식품입니다.
4. 기름에 튀긴 음식, 기름진 음식을 줄인다. 끓이는 것을 선택하고, 튀긴 음식을 피할 수 없다면 올리브 오일을 사용하세요.
5. 발효유 제품, 특히 소화 건강에 효과가 입증된 프로바이오틱스를 섭취하세요. 수년에 걸쳐 실시된 임상 시험에서는 프로바이오틱스(비피더스 배양물)가 소화 시스템과 전반적인 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
6. 닭고기, 칠면조, 토끼고기 등 저지방 고기나 얇은 쇠고기, 돼지고기, 양고기 등을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 고기는 단백질의 주요 공급원이지만 비타민(D, B12)과 미네랄(철, 아연, 셀레늄)도 함유하고 있습니다 카무트효소.
7. 하루에 물을 2리터 정도 마시고, 설탕, 카페인, 알코올이 함유된 음료의 섭취를 줄이세요.
8. 음식을 천천히 씹어 먹을 수 있는 충분한 시간을 가지십시오.
9. 정기적으로 스포츠를 즐기고, 금연하는 등 건강한 생활 방식을 채택하십시오.
10. 건강한 체질량지수를 유지하세요. 비만한 사람들은 소화 장애가 더 많습니다. 체질량지수(BMI)는 체중 키를 제곱으로 나누어 계산합니다. 임계값 25를 초과하는 값은 과체중에 속합니다.
소화 개선을 위한 팁
• 섬유질, 프로바이오틱스, 생선살, 물이 풍부한 음식을 섭취하세요.
• 튀긴 요리, 기름진 고기, 단 음료, 술, 커피를 피하세요.
• 소량씩 자주 섭취하여 드물고 많은 양의 식사를 포기합니다.
• 활동적인 자세로 운동을 많이 하려고 노력합니다.
• 담배를 끊으
소화 효소는 더 나은 소화를 위해 필수적입니다.
우리는 종종 건강 문제의 원인이 소화 시스템의 장애라는 것을 알고 있습니다. 과거에는 소화기 문제가 거의 알려지지 않았지만 오늘날에는 그 빈도가 증가하고 있습니다. 소화 과정에서 필수적인 역할을 하는 소화 효소는 신체의 더 나은 동화를 위해 음식을 전환하는 데 필수적인 역할을 합니다.
또한 나이가 들수록 우리 몸에서 분비되는 소화 효소의 양이 줄어든다는 것도 알고 있습니다. 효소 활동은 스트레스, 질병 또는 피로로 인해 감소될 수 있습니다. 주요 효소부족을 나타내는 증상으로는 위장의 화상 및 부상, 소화불량, 위가 더부룩한 느낌, 복부팽만감, 가스, 휴식 후의 피로, 설사, 음식 불내증, 식욕부진 등이 있습니다.