보디 빌딩 프로그램을 시작하는 데 가장 까다로운 부분은 시작하는 것입니다. 역기를 들기 전에 무엇을 해야 하는지 알아보세요. 또한 진행 상황, 새로운 다이어트 및 식사 계획을 기록하고 피트니스 프로그램을 구축하는 방법에 대해서도 논의할 것입니다 성신여대헬스장.

가장 먼저 무엇을 해야 합니까?

가장 먼저 해야 할 일은: 담당 의사를 만나야 합니다. 오랫동안 운동을 하지 않았다면 신체 검사를 통해 몇 가지 가능한 문제가 드러날 수 있습니다. 고혈압, 심장 문제 또는 당뇨병이 있는 경우; 그런 다음 신체 검사를 통해 보디빌딩 프로그램을 수행할 수 있는지 여부가 결정됩니다. 어느 쪽이든, 운동을 할 수 있는 상태인지 확인하세요.

목표를 어떻게 설정할 수 있습니까?

보디빌딩 프로그램의 목표를 설정해야 합니다. 무엇을 수행하고 싶나요? 자신만의 규칙을 설정하면 이를 지킬 가능성이 더 높아집니다. 목표가 다음과 같은지 확인하세요.

1) 현실적 – 이 모든 것을 할 시간이 있습니까? 여행을 많이 다니거나 일정이 바쁜 경우, 할 수 있는 일을 수용할 수 있도록 목표를 설정하세요.

2) 달성 가능 – 50파운드를 감량할 수 있습니다. 250파운드 대신 6개월 안에. 5년 안에. 큰 목표를 잘라내십시오. 그러니 낙담하지 마세요.

3) 실용적 – 해당 작업을 수행할 수 있는 자원이 있습니까? 집에서 운동하는 경우 프리 웨이트, 운동 매트 및 기타 장비를 조달해야 합니다. 자원이 없으면 프로그램이 지연될 뿐입니다.

일기를 어떻게 보관합니까?

저널은 진행 상황을 기록하고 목표 달성에 맞게 프로그램을 변경하는 뛰어난 도구입니다. 저널에는 체중, 운동 및 운동 루틴에 대한 주간 기록이 나열될 수 있습니다. 매일 먹는 것을 기록할 수 있습니다. 일기를 사용하면 음식 섭취량에 대해 더 잘 알게 될 것입니다.

어떤 음식을 피해야 합니까?

보디빌딩 프로그램에 활력을 불어넣을 수 있는 음식을 피하십시오. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1. 흰 밀가루 흰 빵, 밀가루 스파게티, 감자, 쌀과 같은 제품입니다. 이 탄수화물은 소화 시스템에서 설탕으로 변합니다.

2. 후라이드 치킨, 치킨 프라이드 스테이크, 감자튀김 등 튀긴 음식에는 모두 지방이 포함되어 있습니다.

3. 탄산음료, 다이어트 탄산음료, 과일 음료, 쿠키, 케이크 등의 정제 설탕 제품.

무엇을 먹을 수 있나요?

1. 통밀가루 통밀빵, 통밀 스파게티, 현미, 고구마와 동등한 제품입니다.