1) 고객의 변화 의지에 대한 올바른 평가 일부 여성 고객은 체중 감량에 대해 논의할 수 있습니다. 다른 방문객은 체중 감량에 영향을 미치는 수단과 방법을 찾고 있을 수 있습니다(인기 있는 다이어트 유행과 유사). 그리고 다른 사람들은 체중 감량 프로그램을 시작할 수 있습니다. 고객의 변화 준비 상태를 이해하면 피트니스 전문가가 행동 변화의 길로 그녀를 적절히 안내하고 교육하는 데 도움이 될 수 있습니다 테아닌.
2) 정확한 음식 소비 자체 모니터링 교육코스테인과 의사는 고객이 자신이 먹는 것을 인식하는 것과 자신이 먹는 것에 상당한 오류가 존재한다고 말합니다. 사람들은 자신이 먹는 것이 얼마나 중요한지 과소평가하는 경향이 있습니다. 따라서 음식의 분량에 대한 입문 교육과 고칼로리 및 저칼로리 음식 선택에 대한 지식은 체중 감량 성공에 가장 중요합니다.
3) 현실적인 목표 설정 여성이 성공적인 체중 감량을 달성하는 데 도움이 되는 가장 중요한 도구 중 하나는 목표 설정 프로세스입니다. 단기(매일), 중기(연간), 장기(6개월에서 1년) 목표를 설정하고 정기적으로 추정하고 고객을 위해 간소화해야 합니다. 체중 감량 목표 설정에서 진정으로 새로운 전략은 “유연한” 목표 설정 측정을 사용하는 것입니다.
너무 자주, 목표는 구조적으로 너무 엄격하고, 클라이언트가 특정한 것을 달성하지 못하면, 그녀는 자신을 실패자로 평가하고 따라서 운동과 체중 감량 프로그램에서 탈락할 수 있습니다. “유연한” 사물 설정 전략은 실수(그리고 실제로 재발)가 많은 사람들에게 행동 변화에서 흔한 상황이며, 클라이언트는 실수를 용서하고, 잘못되었을 수 있는 것을 고치고, 확립된 주장으로 다시 궤도에 오르는 법을 배워야 한다는 것을 인식합니다.
4) 유익한 수정의 현재 건강한 변화에 대한 강조점은 개인화된 식단 전략입니다 . Costain과 Croker(2005)는 건강한 변화의 원래 단계는 여성이 선호하는 음식 선택에 맞춰 식단을 맞춤화하는 것이라는 개념을 홍보합니다. 고객이 건강한 식단을 섭취하면 Costain과 Croker는 현실적인 ‘부분 크기 제어’도 도입할 수 있다고 제안합니다.
5) 신체 활동 수준을 높이세요. 신체 활동과 운동 목표는 다음 메인 섹션에서 논의됩니다.
자극 조절 이것은 음식을 보고 먹고 싶어하거나 음식을 다루는 것과 유사한 트리거를 피하는 방법을 배우는 것입니다. 일부 여성의 경우 특정 상황이 음식 권유를 유발할 수 있습니다. 이러한 상황에 대한 공개 토론은 이를 피하거나 관리하기 위한 가능한 전략을 개발하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 고객이 풍부한 음식이 제공되는 수많은 사교 행사에 가는 경우(그리고 과식의 유혹이 있는 경우), 고객이 행사에 가기 전에 간식을 먹는 전략을 개발하면 행사에서 음식 권유를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7) 이러한 행동적 방식의 인지적 재조직 에는 건강에 해롭거나 부정적인 생각과 체중 감량에 대한 “톤 토크”를 긍정적인 확언으로 대체하는 방법을 배우는 것이 포함됩니다. 고객은 과거에 체중 감량 계획과 방식을 시도했지만 수익성이 없는 문제에 영향을 받은 적이 많습니다. 따라서 체중 감량에 대한 논의가 나오면 중요한 불안, 불편함, 혼란이 있습니다. 이러한 여성에게 한 가지 전략은 현재 홍보되고 있는 인기 있는 다이어트 대신 삶의 변화에 집중하고 장기적으로 얼마나 더 의미가 있는지 확인하는 것입니다.
8) 지속적인 지원 제공. 지속적인 지원에는 이메일 메시지, 전화 통화, 웹사이트 커뮤니케이션, 우편 통신 메모와 같은 창의적인 커뮤니케이션 방법이 포함되며, 이는 삶의 변화를 유지하는 데 어려움을 겪는 손님에게 유지 관리 지원과 자극을 제공합니다. 지속적인 지원은 모든 특정 트레이너와 피트니스 전문가가 체중 감량과 삶의 변화를 추구하는 여성 학생과 손님에게 줄 수 있는 가장 큰 혜택 중 하나입니다.
여성의 체중 감량에 도움이 되는 영양 전략이 있을까?
영양 교육은 여성 고객이 음식의 거대 영양소 구성, 건강한 음식을 선택하는 방법, 그리고 분량을 조절하는 방법을 이해하도록 돕는 데 중점을 두어야 합니다. Brownell은 손님이 개인화된 건강 패턴을 만들도록 돕는 것이 체중 감량 프로그램의 개입에 중요하다고 강조합니다.