스트레칭 운동으로 허리 통증을 없애세요


광고 허리 통증 문제로 고통받고 계십니까? 당신이 그렇다고 대답한다면 당신은 배타적인 사람이 아닐 것입니다. 왜냐하면 허리 통증으로 고통받는 사람들이 많이 있기 때문입니다. 이러한 고통의 원인은 사무실에서 PC 앞에 오랫동안 앉아 있기 때문일 수 있습니다 계양구헬스장.

이를 없애기 위해 몇몇 여성들은 건강을 유지하고 신체 통증을 피하기 위해 피트니스 센터나 피트니스 체육관에 가입합니다. 통증 완화에 도움이 되는 몇 가지 운동을 살펴보겠습니다.

운동을 살펴보기 전에 싱가포르 여성 체육관의 피트니스 전문가가 제시한 특정 지침을 참고하세요. 이 지침을 따라야 운동이 정확한 방식으로 수행되도록 할 수 있습니다.

운동 전에 따라야 할 몇 가지 지침:

u 운동을 시작하기 전, 간단한 유산소 운동으로 몸을 충전하세요.

u 운동을 시작하기 전에 자전거를 타고 몸을 충전할 수도 있습니다.

u 운동을 할 때 처음에는 속도를 정하지 마십시오. 느린 속도로 시작한 다음 점차적으로 속도를 높이십시오.

u 운동을 하다가 통증을 느끼면 운동을 중단하세요.

허리 통증 스트레칭 운동:

전신 스트레칭 : 전신 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주세요. 다리와 팔을 곧게 펴고 바닥에 눕습니다. 손을 위로, 다리를 아래로 쭉 뻗은 다음 최대한 길게 쭉 뻗으세요. 허리에 앉기: 무릎을 구부리고 약간 벌린 채로 의자에 앉으세요. 엉덩이를 살짝 구부려 허리를 이완시킵니다. 팔을 바닥을 향해 자유롭게 유지한 다음 배가 허벅지에 닿도록 앞쪽으로 구부립니다. 측면 스트레칭: 발이 바닥에 편평하게 닿도록 의자에 앉으세요. 허리를 굽히거나 체중을 앞쪽으로 옮기지 마십시오. 귀, 어깨, 엉덩이가 일직선이 되도록 똑바로 앉아야 합니다. 그런 다음 오른쪽 팔을 머리 위로 쭉 뻗고 천천히 왼쪽으로 구부립니다. 이 자세를 20초 이상 유지한 후 반대쪽으로 몸을 돌립니다. 앉은 회전: 측면 스트레칭을 하면서 의자에 앉았던 초기 자세를 유지합니다. 등이 돌아가지 않도록 주의하세요. 이렇게 하면 체중이 약간 앞으로 쏠리면서 어깨와 엉덩이가 정렬된 위치에 있게 됩니다. 이 자세에서 팔꿈치를 어깨 높이 아래로 유지하여 팔을 접습니다. 이제 엉덩이를 앞쪽으로 돌리고 머리를 마지막으로 돌리면서 허리에서 트위스트를 돌립니다.

15를 셀 때까지 이 자세를 유지한 다음 다시 시작 위치로 돌아옵니다.

이것은 허리 통증을 없애줄 특정 스트레칭 운동입니다.