이를 없애기 위해 몇몇 여성들은 건강을 유지하고 신체 통증을 피하기 위해 피트니스 센터나 피트니스 체육관에 가입합니다. 통증 완화에 도움이 되는 몇 가지 운동을 살펴보겠습니다.
운동을 살펴보기 전에 싱가포르 여성 체육관의 피트니스 전문가가 제시한 특정 지침을 참고하세요. 이 지침을 따라야 운동이 정확한 방식으로 수행되도록 할 수 있습니다.
운동 전에 따라야 할 몇 가지 지침:
u 운동을 시작하기 전, 간단한 유산소 운동으로 몸을 충전하세요.
u 운동을 시작하기 전에 자전거를 타고 몸을 충전할 수도 있습니다.
u 운동을 할 때 처음에는 속도를 정하지 마십시오. 느린 속도로 시작한 다음 점차적으로 속도를 높이십시오.
u 운동을 하다가 통증을 느끼면 운동을 중단하세요.
허리 통증 스트레칭 운동:
전신 스트레칭 : 전신 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주세요. 다리와 팔을 곧게 펴고 바닥에 눕습니다. 손을 위로, 다리를 아래로 쭉 뻗은 다음 최대한 길게 쭉 뻗으세요. 허리에 앉기: 무릎을 구부리고 약간 벌린 채로 의자에 앉으세요. 엉덩이를 살짝 구부려 허리를 이완시킵니다. 팔을 바닥을 향해 자유롭게 유지한 다음 배가 허벅지에 닿도록 앞쪽으로 구부립니다. 측면 스트레칭: 발이 바닥에 편평하게 닿도록 의자에 앉으세요. 허리를 굽히거나 체중을 앞쪽으로 옮기지 마십시오. 귀, 어깨, 엉덩이가 일직선이 되도록 똑바로 앉아야 합니다. 그런 다음 오른쪽 팔을 머리 위로 쭉 뻗고 천천히 왼쪽으로 구부립니다. 이 자세를 20초 이상 유지한 후 반대쪽으로 몸을 돌립니다. 앉은 회전: 측면 스트레칭을 하면서 의자에 앉았던 초기 자세를 유지합니다. 등이 돌아가지 않도록 주의하세요. 이렇게 하면 체중이 약간 앞으로 쏠리면서 어깨와 엉덩이가 정렬된 위치에 있게 됩니다. 이 자세에서 팔꿈치를 어깨 높이 아래로 유지하여 팔을 접습니다. 이제 엉덩이를 앞쪽으로 돌리고 머리를 마지막으로 돌리면서 허리에서 트위스트를 돌립니다.
15를 셀 때까지 이 자세를 유지한 다음 다시 시작 위치로 돌아옵니다.
이것은 허리 통증을 없애줄 특정 스트레칭 운동입니다.