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“체중을 줄이려면 칼로리 적자를 만들어야 합니다.” 브라운 의대의 커뮤니티 건강 교수이자 로드아일랜드주 프로비던스에 있는 미리엄 병원의 연구원인 조셉 T. 치콜로 박사가 말했습니다. 다시 말해, 살을 빼려면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다. 이는 신체 활동을 더 하거나, 덜 먹거나, 이상적으로는 둘 다를 통해 달성할 수 있습니다.
다이어트 또는 운동: 왜 운동을 하고 싶은가
체중 감량은 단순히 수술적 칼로리에 불과합니다. 근육을 보존하고 키우기 위한 운동은 아니지만, 여러분이 치수에서 보는 체중 감량의 상당수는 지방 대신 근육을 잃는 데서 비롯될 수 있습니다. “체중에 주의를 기울이는 사람은 누구나 틀렸습니다.”라고 치콜로는 말합니다. “개인이 고민해야 할 것은 신체 구성, 즉 체지방 비율입니다.”
다이어트만으로 체중을 감량하는 것은 장기적으로 성공률이 낮습니다. 한 연구에 따르면, 비만인 사람의 90% 이상이 다이어트만으로 체지방을 감량했지만 2년 간격으로 다시 회복했습니다. 체중 감량은 단순히 수술적 칼로리에 불과합니다. 근육을 유지하고 키우기 위한 운동은 아니지만, 치수에서 보이는 체중 감량의 상당수는 지방이 아닌 근육을 감량한 데서 비롯될 수 있습니다. “체중에만 집중하는 사람은 틀렸습니다.”라고 치콜로는 말합니다. “개인이 고민해야 할 것은 신체 구성, 즉 체지방 비율입니다.”
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운동이 식욕을 증가시켜 운동의 이점을 무효화한다는 것을 알아차렸을 수 있지만, 이는 반드시 사실이 아니며 운동 시설을 빼먹을 이유가 되어서는 안 됩니다. “에너지 부족이 식욕을 증가시키더라도 이러한 변화가 배고픔의 느낌과 반드시 항상 일치하지는 않습니다.”라고 Ciccolo는 말합니다. 칼로리 섭취량을 약간 늘리더라도 근육을 키우면 신체가 매일 추가로 몇 칼로리를 소모한다는 점을 명심하세요.
다이어트 또는 운동: 다이어트를 하고 싶은 이유
운동만으로는 해결책이 될 수 없습니다. 여러 다이어터는 칼로리 소모량을 과대평가하여 운동했기 때문에 더 많이 먹을 것이라고 생각하게 만듭니다. 운동은 여러 가지 건강상의 이유로 중요하지만, 사용된 순 칼로리는 단위이지만 여러분은 생각할 수 있습니다. 150파운드짜리가 30분에 2마일을 걷는다면 단지 150칼로리를 소모합니다. 비교를 위해 평균 6인치 베이지색 개는 350칼로리입니다.
“하지만 운동을 하면 평소보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 되고, 적자는 생기지 않고 체중이 비슷하게 유지되거나 증가할 수도 있습니다.”라고 치콜로는 말합니다.
궁극적으로 다이어트나 운동이 아니라 다이어트와 운동이 살을 빼려고 할 때 가장 중요한 감각을 만들어냅니다. 그리고 체중을 감량한 후에는 운동 노력을 유지하세요. “체중 유지와 관련하여, 운동은 나이가 들면서 건강한 양의 근육량과 가끔씩 체지방을 유지하는 데 중요하다는 분석이 매우 명확합니다.”라고 Ciccolo는 말합니다.