체중 감량을 원하는 사람들을 위한 수백만 가지 계획이 있습니다. 하지만 체중을 늘리고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 매달 3,200만 명 이상의 방문자가 당사 웹사이트를 방문하고 있으며, 체중 감량 방법에 관해 귀하가 생각하는 것보다 더 많은 질문을 받고 있습니다. 마른 십대, 저체중 성인, 모든 유형의 하드게이너들은 체중을 늘리는 방법에 대한 지침을 얻기 위해 끊임없이 인터넷을 검색합니다. 글쎄, 만약 당신이 그들 중 하나라면, 당신의 검색은 끝났습니다 고잔동pt.
체중을 늘리는 방법: 기본 도구 모음
자동차 여행을 떠나려고 한다면 자동차, 좋은 타이어, 휘발유, 도로 지도, 간식(물론 건강에 좋은 간식), 목적지 등 몇 가지 기본 도구가 필요합니다. 살이 찌는 것도 마찬가지다. 체중을 늘리기 위한 여정을 시작할 때 다음은 기본 도구입니다.
소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하십시오 .
영양이 풍부하고 칼로리가 풍부한 음식을 섭취하세요.
식이 지방 섭취를 늘리십시오.
체중 증가 보충제를 추가하세요.
무거운 무게를 들어 올리십시오.
“Hardgainers”는 과거에 체중을 늘리려고 노력해 본 적이 있고 그것이 얼마나 힘든지 아는 사람들입니다. 반복적인 시도 끝에 하드게이너들은 체중 증가에 대한 간단하고 황금률인 ‘많이 먹어라’를 배웠습니다.
지금 먹는 것보다 더 이상 먹을 수 없다고 느낄 수도 있습니다. 너무 불편할 뿐입니다. 신체가 필요하다고 말하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 체중을 늘리고 싶다면 바로 그렇게 해야 합니다. 그런 다음 고강도 훈련을 하고, 현명하게 보충하고, 몸이 쉴 시간을 주어야 합니다.
그러나 성공적으로 체중을 늘리려면 한 가지가 더 필요합니다. 체중을 감량해야 하는 타당한 이유입니다. 스스로에게 “나는 살을 찌고 싶다”라고 말하는 것만으로는 체중을 유지하는 데 충분하지 않을 수 있습니다. 그렇다면 왜 이 길을 가고 있는지 생각해 보세요. 사랑하는 사람이나 의료 전문가가 귀하가 저체중이라고 말했습니까? 더 강해지고 싶고, 더 활동적이기를 원하며, 더 많은 근육을 추가하려면 더 많은 벌크가 필요합니까? 어쩌면 당신은 덜 마른 것처럼 보이고 싶을 수도 있습니다. 이유가 무엇이든, 목표를 달성하기 위해 이상적인 체중이 얼마나 되어야 하는지 생각해 보세요. 구체적인 체중 목표를 설정하면 진행 상황을 더 쉽게 추적할 수 있습니다.
약간의 체중 증가가 체지방일 것으로 예상
시작하기 전에 귀하가 가질 수 있는 몇 가지 우려 사항을 해결해 보겠습니다. 필요 이상으로 많이 먹고, 운동을 하지 않고, 놀랍게도 과도한 지방을 축적하게 된 사람을 알고 계실 것입니다. 그것은 우리가 여기에서 하려는 일이 아닙니다. 우리는 “나쁜” 체중(과도한 지방)이 아닌 “좋은 체중”(근육)을 추가하는 데 도움이 되는 도구를 제공하고 싶습니다.
그렇다고 해서 살이 찌지 않는다는 말은 아닙니다. 근육을 추가하기 위해