체중 감량은 어렵지만 불가능한 것은 아닙니다. 올바른 방법을 알아야 합니다. 이 글에서는 몇 파운드를 줄이는 데 도움이 되는 세 가지 간단한 단계를 다룹니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하고, 설탕이 많은 음료와 과일 주스를 피하고, 식사 30분 전에 물을 마시는 것입니다. 더 중요한 것은 이러한 단계를 다른 라이프스타일 변화와 결합하여 원하는 체중을 영구적으로 달성할 수 있는 방법을 보여드리겠습니다 베르가못추출물!
1. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요
섬유질은 체중 감량에 필수적입니다. 더 오래 배부르다고 느낄 수 있도록 도와주므로 다이어트를 고수하기 쉽습니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 소화를 돕고 변비(팽창을 일으킬 수 있음)를 예방할 수도 있습니다.
섬유질은 심장에 좋습니다. 고섬유질 식단은 동맥 경화를 예방하여 심장병으로 이어집니다. 사실, 연구자들은 섬유질을 많이 섭취하는 사람들이 식단에서 섬유질을 충분히 섭취하지 않는 사람들보다 뇌졸중과 심장마비가 적다는 것을 발견했습니다. 그리고 이미 심혈관 문제가 있는 경우 섬유질을 더 많이 섭취하면 문제를 통제하는 데 도움이 됩니다!
섬유질은 면역 체계에도 좋습니다. 감기나 독감과 같은 박테리아 감염과 바이러스를 퇴치하는 데 도움이 되며, 가공 식품에 있는 독소로 인해 소화관이 염증을 일으키지 않도록 건강하게 유지합니다(헐렁한 옷을 원하는 사람에게는 좋지 않습니다).
2. 설탕이 많은 음료와 과일주스를 피하세요.
청량 음료 및 기타 단 음료와 같은 설탕 음료는 칼로리가 높습니다. 소다 캔 하나에 약 150칼로리가 들어 있는데, 이는 일일 칼로리 요구량의 거의 절반입니다! 그게 전부가 아닙니다. 설탕이 들어간 음료는 체중 증가 및 2형 당뇨병과도 관련이 있습니다. 이런 종류의 음료는 하루에 한 잔으로 제한하는 것이 가장 좋습니다(전혀 마시지 않는 경우). 하루에 일반 소다를 두 잔 이상 마신다면 대신 다이어트 소다나 물로 바꾸세요. 칼로리 섭취량을 20-50% 줄일 수 있습니다!
3. 식사 30분 전에 물을 마시세요.
사실 물을 마시면 여러 가지 방법으로 체중 감량에 도움이 됩니다.
물을 마시면 음식을 더 잘 소화하는 데 도움이 됩니다. 탈수 상태라면 신체 세포가 효율적으로 작동하지 않아 음식을 분해하지 못합니다. 따라서 식사 전에 H2O를 충분히 마시면 칼로리와 영양소를 더 쉽게 분해할 수 있습니다. 즉, 식사 후 팽창이 줄어들고 나중에 갈망이 줄어듭니다.
물을 마시면 체내 독소가 배출됩니다. 물은 시간이 지나면서 체내에 쌓이는 온갖 노폐물을 제거합니다. 여기에는 발암 물질(암을 유발하는 화학 물질)도 포함됩니다. 더 많은 수분을 섭취하면 이러한 위험한 요소가 체내에 머물러 나중에 문제를 일으킬 수 있는(예: 질병) 대신 체내에서 빠져나갑니다. 이는 특히 임신을 시도하는 여성에게 중요합니다. 한 연구에 따르면 하루에 5잔 이상 마신 여성은 H2O를 충분히 마시지 않은 여성보다 임신 가능성이 두 배나 더 높았습니다!
에너지 제공: 탈수되면 우리 몸은 나트륨과 같은 필수 영양소가 부족하여 배고픔과 피로를 유발할 수도 있습니다! 설탕이 들어간 소다나 커피나 차와 같은 카페인 음료(이뇨 작용으로 인해 실제로 기분이 나빠짐) 대신 신선한 H2O를 충분히 섭취하여 하루 종일 적절하게 수분을 공급하면 직장에서든 체육관에서 운동할 때든 가장 필요할 때 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.”
4. 체중 감량에 좋은 음식을 선택하세요
혈당지수(GI)가 낮고 섬유질이 풍부한 음식을 선택하세요.
지방, 설탕, 나트륨, 칼로리가 높은 음식은 피하세요.
몸에 수분을 공급하려면 물을 많이 마시세요.
5. 수용성 섬유질을 섭취하세요.
콩, 귀리, 완두콩, 렌즈콩, 사과, 감귤류와 같은 음식에서 수용성 섬유질을 얻을 수 있습니다. 수용성 섬유질은 소화관에서 물을 흡수하기 때문에 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이로 인해 대변이 더 부드럽고 부피가 커집니다. 또한 수용성 섬유질은 소장에서 담즙산과 결합하여 신체에서 흡수되는 것을 줄입니다. 결과적으로 혈류에서 순환하는 콜레스테롤이 줄어들고 심장병 위험이 줄어듭니다. 수용성 섬유질의 또 다른 이점은 배부르게 느껴져 덜 먹게 된다는 것입니다!