원칙 1: 몸통을 일직선으로 유지하세요
등은 정렬된 위치에 유지되어야 합니다. 등의 곡선을 강조하거나 없애서는 안 됩니다. 이 중립 위치를 유지함으로써 추간판이나 척추를 지탱하는 인대에 최소한의 부담이 가해집니다. 우리는 일반적으로 앉아서 생활하는 생활 방식을 가지고 있기 때문에 이 자세에서 몸통을 안정시키는 데 필요한 힘과 신체 인식이 부족한 경향이 있습니다 lg렌탈.
결과적으로 여러분은 몸통을 이 정렬로 유지하는 것에 대해 잘 알고 있어야 합니다. 이러한 안정화는 매우 중요하며 체중을 환자의 신체에 효과적으로 전달할 수 있게 해줍니다.
많은 마사지 기술을 수행할 때는 런지(lunge)가 필요합니다. 몸통이 런지 자세로 정렬되어 있으면 바닥을 내려다보고 있는 것을 볼 수 있습니다. 이것은 특이한 위치입니다. 우리는 지평선을 향해 시선을 맞추게 하는 매우 본능적인 방향 반사를 가지고 있습니다. 따라서 당신의 자연스러운 성향은 머리를 들고 상체를 매우 곧은 자세로 펴서 정면을 바라보는 것입니다. 이는 등을 중립 위치에서 벗어나게 하고 요추의 전만증(과도한 만곡)을 유발합니다. 이로 인해 허리를 안정시키는 것이 더 힘들어지고 척추 관절에 불필요한 긴장이 발생합니다.
이러한 본능에 맞서고 몸통의 매우 중립적인 정렬을 유지하는 것이 중요합니다. 처음에는 정말 어색하게 느껴질 것입니다. 명심하세요. 의식을 되찾으면 곧 그것이 왜 옳은 일인지 운동 감각적인 방식으로 깨닫기 시작할 것입니다. 처음에는 중립적인 위치를 유지하기 위해 많은 자각이 필요합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 당신은 이 위치의 느낌에 점점 더 익숙해지고 결국에는 유지하는 것이 매우 편안해질 것입니다.
중립 정렬에서 등이 안정되는 느낌을 얻기 위해 연습할 수 있는 이 쉬운 운동을 시도해 보십시오.
척추가 중립적으로 정렬되도록 하려면 이 운동을 시도해 보세요.
저는 무용을 전공하면서 신체와 신체 기능에 대해 생각하는 다른 방식을 알게 되었습니다. 대부분의 무용수들은 신체의 해부학적 구조에 대해 잘 모르기 때문에 동작 동작을 이미지의 형태로 전달할 가능성이 높습니다. 그들이 무엇을 하든 습관적으로 사용하는 이미지 중 하나는 땅 속으로 밀어넣는 이미지이다. 뉴턴의 운동 제3법칙을 생각해 보세요. “모든 행동에는 반대의 반작용과 동일한 반작용이 있습니다.” 땅에 더 많