건강하고 풍요로운 삶을 위해서는 지중해식 식단만큼 효과적인 것은 없습니다. 지중해식 식단이 심장병으로부터 신체를 보호한다는 것이 연구를 통해 입증되었습니다. 거의 150만 명의 사람들이 건강한 식습관이 암, 심장 문제, 알츠하이머병 및 파킨슨병 발병 가능성을 감소시킨다는 사실을 입증하는 것으로 관찰되었습니다 홍대메이드카페.
활력 넘치는 삶을 위해 지중해 음식을 활용하는 방법은 무엇입니까?
다이어트 계획에 변화를 가져오는 방법에는 여러 가지가 있지만 위험 없는 삶에 매우 효과적인 몇 가지 중요한 변화는 다음과 같습니다.
건강한 오일의 역할:
기름진 물질은 비위생적이지만 건강한 기름을 사용하면 에너지를 높일 수 있습니다. 마가린, 오일, 버터 대신 엑스트라 버진 건강한 올리브 오일을 사용하세요. 이는 건강에 위험한 포화 지방을 대체할 수 있는 최고의 제품입니다. 올리브 오일은 단일 불포화 지방을 기본으로 합니다. 지중해 식단 식단 에 따르면 호두유, 카놀라유, 해바라기유를 사용하면 오메가3가 함유되어 활력을 높이는 데 도움이 됩니다.
단백질의 사용:
붉은 고기를 사용하는 대신 생선, 견과류, 칠면조 고기, 껍질을 제거한 닭고기, 콩 등을 첨가하여 생활에 변화를 가져오세요. 붉은 고기는 체내 지방량을 증가시키기 쉽습니다. 따라서 지방이 없는 종류의 고기나 기타 식품을 사용하십시오. 지중해식 식단을 채택하여 식습관을 바꿀 수 있습니다. 일주일에 두 번 생선을 먹는 음식 메뉴를 포함하십시오. 생선 튀김을 먹으려고 하지 마세요. 연어와 참치는 건강한 심장에 완벽합니다. 오메가3와 같은 고도불포화지방이 다량 함유되어 있습니다.
야채를 선호하십시오:
지중해식 다이어트 계획은 일상생활에서 야채를 사용하도록 강요합니다. 식단에 다양한 야채를 최대 7회까지 포함시키는 것이 좋습니다. 식사에는 야채를 반컵에서 최대 2컵까지 넣을 수 있습니다. 한 가지 야채만 선택하기보다는 색깔이 변하는 다양한 종류의 야채를 선택하여 비타민과 항산화 성분을 많이 섭취하세요.
식단에 좋아하는 야채를 추가하여 음식 계획을 세울 수 있습니다. 야채 아침 식사에는 체다 오믈렛이나 시금치가 포함됩니다. 점심으로 에너지 공급원을 얻기 위해 영양가 있는 수프를 준비하십시오. 샐러드와 구운 당근은 식사에 적합합니다. 그린 샐러드는 매일 건강한 식단을 통해 음식을 즐길 수 있는 방법입니다.
파스타, 통곡물빵, 보리를 사용하세요: