어려움 없이 요가 자세를 취할 수 있습니다. 동시에, 별다른 노력 없이 부드럽고 간단하게 취할 수 있습니다. 1년 동안 연습해도 어려울 수 있는 자세가 있습니다. 의자 자세는 고유한 유형입니다. 간단해 보이지만 시도해보면 어깨의 유연성, 핵심의 안정성, 다리의 힘이 필요하다는 것을 알게 될 것입니다. 처음에 시도해보면 다른 자세보다 더 많은 찡그림과 신음소리가 나옵니다. 시작할 때는 힘들지만 끝날 때는 만족감을 느낄 것입니다 엘지정수기렌탈.

의자 자세의 과학적 원리:

이 자세에서 몸의 모든 부분이 얻으려 하지만 당신은 강인함과 힘이 필요합니다. 이 자세에서 당신의 몸은 힘과 지구력을 원하며 안정감을 전달합니다.

이 자세로 쪼그리고 앉을 때 중력의 저항을 이기는 것은 신체에 필요하며, 이 자세를 수행하려면 강한 대퇴사두근도 필요합니다. 강한 근육인 대퇴사두근은 자동으로 모든 종류의 무릎 문제에 맞서 싸우는 데 도움이 됩니다. 따라서 이 자세로 몸을 낮추는 동안은 매우 부드럽게 해야 합니다.

단계:

의자 자세를 수행하고 연습하려면 아래 단계를 따르세요.

서서 발을 약간 벌린 자세에서 시작하세요.
팔을 앞으로 뻗으세요. 하지만 손바닥이 아래를 향하고 있는지 확인하세요. 팔을 똑바로 유지하고 팔꿈치를 구부리지 마세요.
이제 무릎을 살짝 구부리고 마치 상상의 의자에 앉은 것처럼 골반을 누르세요.
편안한 자세로 30~60초간 자세를 유지하세요.
자세를 취하는 동안 손은 바닥과 평행을 유지하고 척추는 충분히 늘어지도록 주의하세요.
긴장을 풀고 미소를 지으며 1분간 포즈를 유지하세요.
마지막으로, 자세를 점차적으로 풀고 편안한 자세로 들어가세요.
몬트리올 요가 강사 교육원 에서는 항상 이 자세를 공복과 배에 두고 연습할 것을 제안합니다 . 아니면 아사나를 하기 전 최소 5~6시간 전에 식사를 해서 음식을 소화하고 요가 연습에 필요한 충분한 에너지를 생성할 수 있는 충분한 시간을 확보하는 것도 좋습니다