근육질 체격을 만들고 지방을 줄이려고 할 때, 보디빌딩을 위한 운동 후 보충제는 매우 중요합니다. 근육 분해를 막고 영양을 공급하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 근육에 더해지는 단백질 합성에도 도움이 됩니다. 보충제가 없다면, 근육은 과로의 결과로 쉽게 분해될 수 있으며, 근육을 얻는 대신, 근육의 일부를 잃을 수 있습니다. 따라서 좋은 보디빌딩 보충제 가이드는 근육을 얻고 싶다면 운동 후 영양을 매우 진지하게 받아들이라고 조언할 것입니다. 또한 신체에 최대의 이점을 제공할 수 있는 1~2시간 이내에 신체에 필요한 성분이 무엇인지 이해하는 것도 중요합니다. 따라서 각 운동 세션 후에 섭취해야 하는 영양 성분 목록은 다음과 같습니다.
1. 운동 후 단백질
단백질은 운동 후에 매우 필수적입니다. 왜냐하면 그때가 신체에 가장 단백질이 필요하기 때문입니다. 단백질은 마모와 손상을 복구하는 데 매우 필수적이며 신체의 단백질 합성에도 필수적입니다. 이것은 근육의 분해를 방지하고 근육 성장을 증가시킵니다. 또한 운동 직후 단백질을 섭취하면 휴식 시간에 섭취하는 것보다 더 나은 결과를 얻는다는 사실도 밝혀졌습니다. 단백질 섭취량은 약 50g 또는 트레이너의 권장량이어야 합니다. 단백질의 좋은 공급원으로는 고기, 계란, 우유, 생선, 콩류 등이 있습니다.
2. 운동 후 탄수화물
운동 후 탄수화물을 섭취하면 살이 찌는 줄 알지만, 신체의 탄수화물 결핍을 예방하는 것은 매우 중요합니다. 운동 후 신체는 너무 피곤하고 에너지가 필요하며, 이 탄수화물이 이를 공급한다는 것을 기억하세요. 탄수화물은 또한 혈액 내 인슐린 수치를 증가시키고 장시간 높은 상태를 유지할 수 있습니다. 이는 근육에 해로울 수 있는 과도한 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 신체의 글리코겐 수치를 증가시키는 데 도움이 되며, 이는 성능을 개선하는 데 필수적입니다.