단백질 바는 일정이 빡빡할 때 큰 도움이 될 수 있습니다. 이동 중에 먹어서 날씬한 몸매를 위한 일일 단백질 복용량을 확보할 수 있습니다. 영양 요구 사항을 위해 이것에만 의존하는 것은 권장되지 않지만 피트니스 목표를 달성하는 데 필수적인 역할을 할 수 있습니다. 또한 아이들이 즉시 에너지를 얻을 수 있으므로 아이들에게도 좋습니다. 그러나 모든 단백질 바가 같은 방식으로 만들어지는 것은 아닙니다. 다음에 단백질 복용량을 쇼핑할 때 살펴봐야 할 몇 가지 사항이 있습니다 메이드카페.

단백질의 양

단백질 바에서 가장 먼저 살펴봐야 할 것은 당연히 단백질 바의 양입니다. 20g 미만이면 통과해야 합니다. 이 분야에서 수행된 최신 연구에 따르면, 근육에서 단백질 합성을 개선하려면 신체에 최소 20g의 단백질이 필요합니다. 사실, 최적의 양은 170g의 쇠고기에서 섭취할 수 있는 36g의 단백질입니다. 다음에 집에서 쇠고기 육포를 만들 때 이 점을 명심하세요.

순탄수화물 양

많은 경우, 단백질 바에는 맛을 강화하기 위해 설탕과 향료가 첨가됩니다. 좋은 단백질 바에는 때때로 섬유질이 첨가됩니다. 때로는 위장 문제를 일으킬 수 있는 당 알코올이 포함될 수도 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 바의 순탄수화물 양입니다. 존재하는 섬유질과 바의 단백질 양을 빼서 순탄수화물을 계산합니다. 특히 목표가 체중 감량이라면 바의 순탄수화물은 그램 단위의 순단백질보다 적어야 합니다.

지방의 양

결국 건강 목표를 달성하기 위해서는 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 식단을 단백질 바로 대체하는 경우, 최소 10g 이상의 지방이 들어 있는지 확인하세요. 그러나 까다로운 부분은 바에 어떤 종류의 지방이 들어 있는지 주의하는 것입니다. 마른 체형에 어떤 종류의 지방이 가장 좋은지에 대한 논란이 여전히 많습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 코코아 버터나 코코넛 오일의 지방이 올리브 오일의 지방보다 체중 감량 프로그램에 더 효과적이라고 합니다.

적을수록 좋다

단백질 바를 구매할 때 가장 중요한 팁은 아마도 가장 적은 양의 성분이 들어간 것을 고르는 것입니다. 단백질 바가 건강하기 위해 필요한 것은 유청 단백질, 약간의 지방, 그리고 최소한의 설탕뿐입니다. 바에 20가지의 다른 성분이 나열되어 있고, 그 중 대부분은 발음조차 할 수 없다면, 그것은 무시하는 것이 가장 좋습니다.

마지막으로, 총 칼로리 수에 주의하세요. 모든 바가 같은 양의 칼로리를 가지고 있는 것은 아니며, 선택하는 바는 실제로 목표와 식단에 따라 달라집니다. 예를 들어, 주로 바를 먹고 지방 감량 프로그램을 진행 중이라면 400칼로리가 들어 있는 바를 선택하는 것이 좋은 선택일 것입니다. 그러나 400칼로리 바를 먹고 여전히 제대로 된 점심과 저녁을 먹을 것이라면 지방 감량 프로그램에 아무런 도움이 되지 않습니다. 그런 경우에는 칼로리가 상당히 적은 바를 고수하세요.

아이디어는 하루가 끝날 때 식단의 균형을 맞추는 것입니다. 무엇이든 너무 많으면 나쁩니다. 단백질 바의 재료 균형을 항상 확인하세요.